Schlafexperte enthüllt das „wirksamste Mittel“ für besseren Schlaf

Experten haben die Debatte darüber, welcher Trick besser für die Schlafgesundheit ist, beigelegt. Besserer Schlaf ist zu einem Wellness-Trend in den sozialen Medien geworden. Influencer raten zu allem Möglichen, vom Mundzukleben und Nasenerweiterungen bis hin zum Verzehr von zwei Kiwis vor dem Schlafengehen und der Einnahme von Magnesiumpräparaten.

Das Team von Supplement Hub meint jedoch, dass manche Tipps zwar gesunder Menschenverstand seien, bei anderen jedoch die Grenzen zwischen Wellness und Pseudowissenschaft verschwimmen. Sie sagten, es sei „wichtiger denn je“, Experten um Rat zu fragen und sich nicht auf die Ersteller von Inhalten zu verlassen. Eine der heißesten Debatten in der sogenannten „Sleepmaxxing“-Community ist das Thema Licht. Einige „Sleepmaxxing“-Befürworter, wie der TikToker TheEcoBro , der seinen Followern rät, „dafür zu sorgen, dass das Zimmer komplett dunkel ist“, schwören auf Verdunkelung und sogar Augenmasken, um alles künstliche Licht zu vermeiden. Andere plädieren für einen natürlicheren Ansatz und lassen die Vorhänge offen, um sanft mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen und sich so besser auf den zirkadianen Rhythmus des Körpers einzustellen.

Das interne Ärzteteam von Supplement Hub sagte, dass Licht das „mit Abstand wirkungsvollste Mittel zur Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus“ sei und dass mehr Menschen es nutzen sollten.

Für einen erholsamen Schlaf empfehlen sie, blaues Licht vor dem Schlafengehen zu begrenzen und Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske zu verwenden, um das Licht während des Schlafs von Ihren Augen fernzuhalten.

Auch das Öffnen der Vorhänge oder ein Gang nach draußen gleich nach dem Aufwachen – bevor Sie Ihr Telefon checken oder den Fernseher einschalten – ist eine großartige Möglichkeit, sich für den bevorstehenden Tag optimal zu fühlen.

Das Team fügte hinzu, dass die Begrenzung des blauen Lichts vor dem Schlafengehen dem Körper die Produktion von mehr Melatonin ermöglicht und so zur Entspannung des Körpers beiträgt.

Während Sie schlafen, fördert völlige Dunkelheit einen tieferen, ungestörten Schlaf. Das Aufwachen mit natürlichem Sonnenlicht – statt künstlichem Licht oder blauem Licht – hilft am besten dabei, Ihre innere Uhr zurückzusetzen und Ihr Energieniveau für den nächsten Tag zu steigern.

Supplement Hub sagte: „Wenn Sie Ihre Schlafroutine noch weiter verbessern möchten, können Magnesiumglycinat-Ergänzungsmittel den Schlaf verbessern, indem sie das Nervensystem beruhigen, die Muskeln entspannen, schlafbezogene Hormone wie Melatonin und Cortisol ausgleichen, Angstzustände reduzieren und dabei helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Gehirns zu regulieren, um einen tieferen, erholsameren Schlaf zu ermöglichen.“

Laut BBC kam eine Studienübersicht aus dem Jahr 2022 zu dem Schluss, dass es Hinweise darauf gibt, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr mit einer besseren Schlafqualität zusammenhängt. Dieser Effekt wurde jedoch in Bevölkerungsstudien festgestellt, in denen Ursache und Wirkung nicht vollständig getrennt werden können.